朋友昨天你睡好了吗

代谢，改善血液循环。运动的结果扩张了血管，加快了血液流动。身体缺乏运动，体力、耐力和速度自然就会降低。不仅如此，社会生活中的紧张、不安、烦燥等精神上的压力也是导致生病的主要原因。因此，运动有利于消除精神压力，健康离不开运动。

    8） 睡眠的家----床的变革：木板床---席蒙思----保健床：不知你留意没有，前几年最明显，最引人注目的摆设也许是高低柜、沙发、小家电等之类的东西，可现在最引人注目的并不是这些，而是同我们朝夕相处，伴随人一生的床。道理很简单，因为生活的改善，人们的观念早已从那种注重美观、实用型的生活用品向保健型转化了。人的一生有1/3的时间是在床上度过的，可想而知，床在人的一生何等重要。这些年，床具的发展突飞猛进，越来越调高档、讲究，越来越注重花样、色调和材料的质地。关于床的变革，也许人们记忆又回到了从前。在五、六十年代，一般家庭大多数是用棉胎做床垫，棉胎下面或是棕绷，或是木板。新的棉花胎还比较松软，透气性也还好，但经过一段时间，棉花压实变硬了，汗水不易散发，导致棉垫潮湿，失去弹性和张力，一到休息日，家庭主妇们就纷纷拿出被子到外面去晾晒，大街小巷经常出现“彩旗”那时，人们头脑比较简单，什么美观不美观，只要便宜能暖人就行了。于是有的地方出现了购物券购买78元一张木板床的情况。到后来，又风行了一阵泡沫塑料床垫。然而，泡沫塑料床垫依然没有解决透气和长期保持弹性的问题。而且人们发现，它比棉花胎更易潮湿，对人的副作用更大。进入八十年代“席梦思”席卷大江南北。这无疑是床具的一次革命性变化。在人们看来，这种床虽然贵一些，但它是居民最理想的一种了，因为它由弹簧、海绵垫、棕绳等综合制成的，能较长时间保持柔性，它的疏通性也还不错，因为它的夹层是疏通的，容易透气。进入九十年代，人们的生活步伐，办事频率加快了，常感到疲惫难忍。于是人们又把床的美观和保健作用放到了首位，以便以充沛的精力和体力投入第二天的工作。研究人员也相继加强了对床上用品的研究和投资。这两年，带有保健型的一系列床垫应运而生。目前，一部分人家用上了高档的磁性健康床垫，虽然价格高一点，也有很多人对其产生兴趣。这种新型的床垫，以棒状磁石紧贴人体易疲劳的部位，使磁力线能发挥更好的效果。其天然羊毛纤维层有良好的吸湿和疏爽作用，加上两层新材料泡沫，保持了床垫的弹性和还原性。并且是折叠式的，便于携带和保藏。由此看来，床的保健功能有待开发，一方面，是消费者有这种需求，另一方面，生产厂家也瞄准了这一市场的消费趋势。据悉，国外流行的充水床垫和充气床垫也正悄悄地流入内地，但是否被大多数消费者接受，尚需时间的验证。

    9） 一项新的研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成损害。宾夕法尼亚大学的研究人员把48名受试者分为四组，在两周的研究期间，每天的睡眠时间分别为4小时、6小时或者8小时，或者连续三天不睡觉。受试者一直在实验室中接受监控，以保证他们不会打盹或者使用咖啡因提神。研究人员每天对受试者进行一系列精神和心理测试，还会询问受试者感到疲劳的程度。研究发现，每天睡眠时间不足8小时的受试者反应能力减慢，不能够保持清晰的思维，只能完成简单的记忆。受试者在完成某些任务时的能力与连续一两个晚上不睡近似。尽管在睡眠不足的情况下，个体的精神功能有损伤，但是睡眠还是减少了受试者的疲劳感。这一研究结果提示，人们应尽可能避免使人体处于慢性睡眠缺乏状态，比如军人、接受训练的医生、工人以及其他一些群体。研究人员建议，对上述这些人群应限制其工作时间，使其有机会打个盹休息一会儿，或者允许他们使用咖啡因或者其他化学物质，以使其精神保持清醒。研究人员说，每个人需要的睡眠多少不同，获得充足的睡眠是生活方式所决定的。睡眠是人类生命中的一项重要功能，需要对其进行调控，睡眠固然重要，少睡点也不会立即影响健康。战争时期，我们的一些指战员可以连续数日不睡，有机会就打个盹，战斗结束后，经过短期休息，照样精神抖擞。所以“五天不睡觉，人就得死亡”的说法是不可靠的。其实，影响健康的更多是对失眠的认识不正确所产生的不健康情绪。失眠是最常见的睡眠障碍之一，可以是暂时性的，健康人可因过度兴奋或紧张而失眠，可以不必在意，俟兴奋紧张过去之后，睡眠可以自然转为正常。但较长时间失眠则是病态，可以表现为入睡困难，睡后易醒或早醒，也可兼而有之，此时常伴有噩梦，晨起后感到四肢倦怠，头脑不清晰，情绪常低沉或焦虑。如此则要服安眠药或镇静药以助睡眠，当然还要对其原因加以寻求

    10） 睡眠的研究。睡眠是动物最基本的本能需要，早在两千多年以前内经等经典著作中就曾有过睡眠的论述，尽管人们对睡眠的兴趣和议论持续了数千年，但真正具有科学性的研究直到十九世纪下半叶才陆续开始。进入二十世纪后，更有不少科学家从不同的角度出发对睡眠进行了研究，主要是由研究人员整夜呆在睡眠者床前观察并记录睡眠情况。从一九五三年在睡眠研究方面出现了堪称划时代的突破，那就是眼球快速运动（rem）睡眠的发现，在这一年里，美国研究者克莱特曼（nkleitman）和他指导的研究生阿瑟林斯基（e。aserinsky）首次报告睡眠包括几个阶段，在有的阶段里眼球会自发的出现持续而不规则的快速往返运动，此时脑电波的表现也与其他睡眠阶段不同，从这以后，人们开始懂得睡眠并不只是一种简单的被动状态，而是不同时相、不同心理、生理现象的有规律周期性变迁，是一种主动的生理过程，正是对睡眠的实质有了较准确的认识，才使得睡眠研究真正走上了正轨。睡眠的慢波与快波。二十世纪五十年代克莱特曼和阿瑟林斯基在研究婴儿时发现，在安静睡眠之后，出现“活动”相睡眠伴有眼球的快速转动的特征。根据人在睡眠过程中脑电图（eeg），肌电图（emg）和眼动电图（eog）的变化特征，可将睡眠过程划分为两大时相：慢波睡眠简称（sws）和快波睡眠简称（fws）。慢波睡眠亦称浅睡眠，快波睡眠亦称深睡眠，慢波睡眠又划分1—4期，因此慢波睡眠还有深浅之分，若肌肉没有放松，这就是浅睡眠，慢波1—4期的过程是由浅入深。第一期为打盹浅睡，对外界的刺激仍有反应，第二期为中度睡眠期对外界刺激已无反应。第三期为中度至深度睡眠。第四期为完全进入深度睡眠期。

    11） 孤独症儿童的睡眠情况：白天能睡觉的很少，晚间睡的很晚，醒的早，睡中有动静就醒或夜间醒后又难以入睡，更不能进入稳定的深睡眠期即（rem）睡眠。深睡眠的减少对婴幼儿脑发育会造成相当大的影响。民间有一个说法，小孩睡觉不好“不养脑子”婴幼儿睡眠时间（指深睡眠），出生不久的婴儿要睡18小时左右，一岁幼儿要睡14小时左右，四岁幼儿要睡12小时左右，十岁儿童要睡10小时左右，二十岁成年人要睡8小时左右。这就揭示了孤独症患儿为什么造成了脑的广泛的发育障碍，笔者可能语出惊人，如果患儿一直睡眠正常，可能就不会发展到孤独症，目前国内外专家学者认为孤独症的原因未明，一部分人又考虑属于多基因遗传，为什么患儿双亲家族中多数没有出现过孤独症，而患孤独症的病儿几乎每个患儿都不能进入深睡眠，当然也有一部分患儿出现嗜睡、不哭、不闹、民间称为“可爱的小傻瓜”这样的孩子也极易发展成为孤独症。那么西方医学治疗儿童孤独症应用毒性很大的摧眠镇静剂来强制睡眠，不无道理，但无异于饮鸠止渴，孤独症患儿的深睡眠正是被长期严重剥夺，才造成了患儿脑的广泛性发育障碍。请看被全剥夺睡眠者的表现：临床上睡眠被全剥夺60小时以上，便会出现一系列的不适应症状，这些症状包括疲乏、焦虑、激动、发怒或不友好，注意力涣散，思维迟钝，动作缓慢，头痛、耳鸣、复视，如果睡眠全剥夺100小时以上，便无法完成脑力工作，嗜睡极为严重，会出现明显的意思障碍，出现明显的幻觉和精神症状，个别被试者会出现类似精神分裂的行为，还会出现注意力、学习、记忆功能缺失。有关文献报道，睡眠障碍者每天的衰老速度是正常人的2—3倍。美国圣地亚哥退伍军人医院的实验报告，一天的睡眠不足就可导致第二天的免疫力下降，其中78%的人呈大幅度下降，许多人有一个误区，认为失眠确实伤人但睡不深易惊醒，醒得过早等，浅睡眠现象对人体伤害不大，医学论文指出，浅睡眠对衰老、智力、免疫力的危害与失眠造成的危害几乎相当。为什么会出现睡眠障碍？原来是大脑的中枢神经出现故障。以前解决的办法是用药物对中枢神经的麻醉，这药物就是化学合成的镇静安眠药。

    12） 患儿夜尿：夜尿是与年令有关，又与脑的疾病有关，婴儿尿床是很正常的事。目前临床上界定在5岁，也就是说5岁以上尿床才是不正常，但在实际情况下正常儿童在2岁以后就不尿床者占90%以上，如2—5岁孤独症患儿伴有尿床，仍可视为疾病，也应早期治疗。患儿对气压的影响，低气压及缺氧的情况下容易发生失眠，那些驻守在高原上的军人初到岗位上大多数都有这样的感受。影响患儿病情波动的因素一、自身原因，如发烧、感冒，因吃菜少或不吃菜纤维摄入少而引起的便秘等，使粪便中的毒素不能及时排除体外。二、自然界因素，地震、火山暴发、地球磁场的变化、沙尘暴、季节交替、雨雪天气引起的低气压乏氧，均可引起孩子睡眠等病情的波动，综上所述，睡眠障碍是各种复杂因素所造成的，所以，患儿家长不能简单用我的孩子睡眠还可以来回答这一问题。

    13） 近代中外名人的精神世界：美国加洲大学洛杉叽分校的心理学家贾米森曾对47位杰出的英国艺术家和作家作了一次调查（作家必须是文学大奖的得主、画家和雕塑家必须是皇家艺术学会会员）发现其中18人或因精神失常住过院或者曾经用过锂碳酸盐或电痉挛治疗过，尽管调查的规模不大，但38%的人有情绪失常现象，在历史上已非新鲜，贾米森有一张躁郁性精神病患者的名单。看上去象一流的艺术家和文学家的名人录，其中有作曲家韩德尔，伯辽兹，诗人兼画家罗塞帝，剧作家尤金奥尼尔，作家巴尔扎克弗吉尼亚沃尔夫罗斯金、海明威、弗兹杰拉尔德和兰母、诗人在这方面的比例更是高的惊人，拜伦、雪莱、柯勒里奇、坡库柏、托马斯、查特顿都是、当代美国诗人中则有哈特、克兰、西奥多、罗特克、德尔默、施瓦茨、约翰、贝里曼、罗伯特、奥威尔、安塞克斯顿和西尔维亚、普拉思。诗人多受精神疾患困扰的艺术家拒绝治疗，理由是随着症状的消失，他们的创造力也会宣告了结。许多人在发病高峰时觉得特别敏锐、冲动、热情和富有创造力。例如：韩德尔就是在燥狂症发作最厉害的24天内完成著名的弥塞亚的。著名作曲家舒曼，精神恍惚时在墙上涂鸦，有好事将其抄下来，这就是著名乐曲梦幻女神了。现代派画家凡高创作高峰期正是精神严重失常的时候，其实他贫困潦倒，又跟高更闹翻，在他到妓院去时，又付不起钱妓女戏谑对他说把你的耳朵割下来给我，不久凡高真的把自己耳朵割了下来。他有一幅著名的自画像就是失去耳朵后画的。曹禹在创作日出时，感情激动的令人害怕，在情绪爆发中，我曾经摔碎了许多可纪念的东西，我绝望的嘶哑着，那时我愿意一切都毁灭了吧，我如一只负伤的兽扑在地上，呲着咸丝丝的涩口的土壤。爱因斯坦也是一位强迫症患者，他曾经终日思考着物体运动超过或达到光速的时候是怎样的一番景象，后来有的科学家将这种强迫症状誉为当代物理学最主要的研究方法——物理实验。19世纪苏格兰大数学家哈密顿对四元数的运算便怀有一种疯狂的热情，成年累月他一直处在这种状态而不能自拔，直到15年后一个偶然的机会他感到问题解决了为止，就是说这种疯狂的状态至少纠缠了他15年之久。哈密顿的“变态心理”与许多精神病患者有所不同，他至少还能返回常态，回到现实中来。我国近代一位著名数学家曾有文献报导就是一名孤独症患者。世界上许多天才的知名人物的结局与许多精神病患者的结局一样——自杀。例如：凡高、尼采、海明威、叶塞宁、川端康成、三岛由纪夫、三毛这些人类精英一一自寻短见，实在令人扼腕。作为精神分析学的创始人弗洛伊德无疑是一个天才，他终生致力于拯救那些遭受心理疾病折磨的人，并为此著书立说。然而他自己的心灵深处却时刻充满着一种死亡的恐惧。自从1922年4月当时65岁的弗洛伊德做了第一次下额癌手术后到83岁病逝止，他一共做了三十三次手术，他时刻都在考虑自己死亡的到来，他特别害怕死在母亲之前，也怕死在父亲之前，由于涉及“死亡概念”弗洛伊德一生中曾两次昏厥，一次是谈到德国北部的沼尸。另一次是在慕尼黑召开的战略性会议，他把自己得力的学生荣格当作自己的孩子，对荣格出现了“杀父”幻想，从弗洛伊德的两次昏厥中认识到这位专门分析人们精神的大师，自己的精神有时也是变态的。弗洛伊德于1939年9月23日逝世，死因是下额癌失去再次的手术机会，他请来医生，帮他注射了大量吗啡后去世的。

    14） 睡眠短的名人、伟人：对于短睡眠的名人、伟人即使每晚不超过4小时，但质量极高，也就是处于深睡眠状态，精神也不会出现问题，且精力十分充沛，如英国首相邱吉尔，德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨尔维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主席阿拉法特，我国的周恩来等等，据了解绝大多数事业有成的科学家和有作为的人，他们的睡眠也都是量少质高的。

    15） 睡眠的意外：我们读过善导大师的传记，善导大师一生用功可以说是一分一秒都没有浪费过，我们在他传记上看到，他从学佛之后三四十年没有睡过觉，我们读到非常惊讶，人怎么可以不睡觉？怎么可以不吃东西？他四十多年没睡过觉。可不可以相信呢？可以相信，因为李木源居士在大陆上见到一位老法师，二十多年没睡过觉，这是真的，有许多人不相信查证，怎么查证呢？看着老和尚大家轮流，轮流看，他果然没有睡觉，他念佛拜佛。这些人跟他查证，查了一个多月，果然的确是不睡觉的，才知道他二十多年不睡觉是真的。既然现在都有，我们相信善导大师四十多年不睡觉是真的，睡眠这个烦恼克服过了。佛在经上讲财色名食睡五盖，这个东西是可以离开的，可以做到不睡觉不吃饭。真正有功夫的人，这五样东西都不要，对他一点用处都没有。我们现在感觉到最困难的，财可以不要，名可以不要，色可以不要，但是饮食睡眠没有办法，最难克服的两关，能克服。我们知道在近代印度的甘地曾经九十天没有吃东西。所以知道饮食是可以断掉的，甘地喝水不吃东西，只喝水。

    睡觉的畅想

    既然睡眠那么重要，人类对它的研究、开发程度并没有得到相应地位的重视，大部分人是靠自我的调节能力进行顺其自然地应付睡眠。部分聪明的人因为会正确安排和利用睡眠，从而让自己获取更多属于自己的时间投入到工作、学习、生活中。演绎出段段精彩的人生。愚蠢的人却死于不会正确使用睡眠，让睡眠给自己制造了或大或小的麻烦，更不幸的甚至让睡眠吞噬了宝贵的生命。有一天如果能发明一种设备，使用者能随时控制自己的睡觉时段，最佳选择自己睡觉的情景、时长，那就相当于掌握、控制了时间，控制了时间意味人类自己控制了自己的未来，真正进入由人主动控制一切的时代，那应该属于真正解放了全人类。可是这样的梦想何时能实现呢

    回首往事让人欣慰、展望未来令人鼓舞，回到现实、正视现实才是我们应该做的。朋友，无论工作多么复杂、劳累、学习多么紧张、浩瀚、生活多么艰辛、无奈。一定一定要正确安排自己的睡眠时间。睡觉是自己唯一能把握的养生、延寿、抗病效果最好、使用最多、时间最长、成本最低的方法。

    朋友，昨天你睡好了吗？不仅是在问候自己现在的生命，而且也是在问候自己宝贵、灿烂的未来。

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